王麗雅_女生運動_06091  

 

 

 

冬季和夏季一樣,還是會選擇自己心愛的短裙 ,可是肥肥的身材讓她們不得不去放棄,選擇寬寬大大的衣服來擋住那厚厚的贅肉。難道我們真的不能選擇自己的最愛,而只能選擇逃避嗎?其實不然,教大家絕招,讓你每天只需要12分鐘,就能擁有好身材

第1分鐘:交換腿跳

雙臂垂於身體兩側,右腳向前跨一步,屈膝,右大腿與地面平行,右小腿與地面垂直。手臂上提,帶動身體向上跳,換腿,落地時左腳向前,右腳向後。重複 動作1分鐘。

第2分鐘:速滑運動

雙腳併攏,兩臂垂於身體兩側。彎腰,身體前傾,後背挺直。向右側跳出一步,落地時右膝彎屈,左腿後踢至右腿後。同時,向右擺動雙臂。然後,向左跳出一步,雙臂向左擺動。左右交換跳躍1分鐘。

第3分鐘:上步、踢腿、衝拳

雙腳分開與肩同寬,雙手攥拳於顎下,手肘靠在身體兩側。微微下蹲,向前踢出右腿至臀部高度,同時左臂向前出拳。收腿收拳,換另一側。重複動作1分鐘。

第4分鐘:滑雪跳

雙腳分開數寸站立,兩臂垂於身體兩側,手肘彎曲成90度。雙手向前,做握滑雪杖狀。身體略微前傾,想像自己正站在雪坡的頂峰準備向下滑。然後雙腳向一側起跳,落地,屈膝,再向另一側起跳。重複動作1分鐘。

第5分鐘:高抬腿

雙腳分開站立,與胯同寬。雙臂前舉與肩同高,掌心向下。身體挺直,目光向前平視。交換抬腿,提膝至與胯同高。保持這個姿勢片刻,換腿,重複動作1分鐘。

第6分鐘:花樣跳繩

曲肘站立,大臂靠近身體。搖動小臂,做雙腳交換的跳繩運動,抬起的腿略向外側打開。像跳花樣跳繩那樣雙腳輪流跳躍,堅持1分鐘。

第7分鐘:登山運動

身體下蹲,雙手和腳尖著地,做起跑動作。頭部、肩部、背部和臀部保持一線,交換提腿至胸前。等你已經適應了這個動作,便可加快動作幅度和換腿頻率。換腿時應腳尖離地。重複動作1分鐘。

第8分鐘:刺槍格擋

左腿向前跨一大步,屈膝,右腿在後,繃直,腳尖向外。左臂向前作擊劍的格擋動作。保持跨步姿勢,像擊劍運動員那樣向前挪動3步,再向後挪動3步。重複動作30秒,然後原地起跳,換右腿和右臂,重複擊劍動作30秒。

第9分鐘:台階跑

立於台階前,雙臂彎曲置於身體兩側。右腳在前,做反覆上下台階的動作--右腳上,左腳上,右腳下,左腳下。雙臂在雙腿運動時自然擺動。逐漸加快動作的速度,堅持30秒。然後換左腳先動,再堅持30秒。

第10分鐘:原地起跳

雙腳分開站立與肩同寬,兩臂置於身體兩側。略微下蹲,後腳跟著地,起跳,向上充分伸展雙臂,帶動整個身體。落地時雙膝彎屈,下蹲,以減輕落地時對身體的衝擊。持續運動1分鐘。

第11分鐘:踢臀

原地慢跑,小腿後踢,腳跟盡量接近臀部,同時,雙臂上舉。換腿後踢,同時雙手下落至與肩同高(交換踢腿的時候,手的位置也隨之改變)。持續動作1分鐘,逐漸加快速度。

第12分鐘:扭腰運動

雙腿併攏,屈膝,雙臂向外側平舉與肩同高,掌心向下。原地起跳,落地時雙膝向右彎曲,同時右手平舉至胸前,上身向左扭轉。反方向重複運動,堅持1分鐘。

 

每天12分鐘,幾個最簡單的動作就能緊實全身的肌肉,為了窈窕的身姿,大家不要再坐著不動了。

 


 

 

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